Düşük açı pik şınavı (Yükseltilmiş pik başüstü şınavı, Kutu şınavı, Yükseltilmiş pik şınavı, Destekli başüstü şınavı, Decline pike pushup, Elevated pike headstand pushup, Box pushup, Elevated pike pushup, Supported headstand pushup)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Ön deltoid
• Orta deltoid
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Üst trapezius
• Levator scapulae

Teknik

1. Ayaklarınızı yüksek bir yüzeye koyun ve ellerinizi yüksek yüzeyden kısa bir mesafede yere yerleştirin.
2. Aşağı inerken kollarınızı bükün ve öne doğru eğilin, böylece dirsekler bileklerin üzerinde ve ön kollar dikey kalır.
3. Kollarınız düz ve omuzlarınız bileklerinizin üzerinde olana kadar tekrar yukarı doğru itin.

Benzer Egzersizler

• Eğimli pike şınav
• Derin pik şınavı
• Bacak kaldırmalı pike şınav
• Eğimli köprü
• Bükük kol amuda kalkma pike

Ekipman

• Yükseltilmiş yüzey