Düz bacaklı boyun köprüsü (Kafa köprüsü duruşu, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge, Head bridge pose)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bacaklarınız önde olacak şekilde oturur pozisyondan uzanın.
- Ayaklarınızı hafifçe içeri doğru çekin.
- Göğsünüzü kaldırarak sırtınızı kamburlaştırın ve başınızın tepesine gelin.
- Topuklarınızı birleştirin ve parmak uçlarınızı yana doğru çevirin.
- Kollarınızı göğsünüzün önünde çaprazlayın ve kalçalarınızı yukarı kaldırın.
- Çıkmak için, kalçalarınızı yavaşça indirin ve ardından başınızın tepesinden ayrılın.
Form ipuçları
- Kalçalarınız ve ayaklarınız arasındaki mesafe esnekliğinize bağlı olarak değişecektir.
- Ellerinizi kullanarak başınızın tepesine kadar gelip yukarı kalkabilirsiniz.
Riskler
- Bu poz, boyun sakatlığı olan kişiler için tavsiye edilmez.
- Boyna daha az yük bindiren, Straight legs neck bridge with hand support gibi bir modifikasyon veya bir Bridge Pose deneyebilirsiniz.