El desteğiyle düz bacaklı boyun köprüsü (Kafa köprüsü duruşu aşaması, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with hand support, Head bridge pose progression)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Bacaklarınız önde olacak şekilde oturur pozisyondan uzanın.
  2. Ayaklarınızı hafifçe içeri doğru çekin.
  3. Ellerinizi omuzlarınızın arkasına doğru alın, parmak uçlarınız ileri bakacak şekilde.
  4. Göğsünüzü kaldırarak sırtınızı kavisleyin ve başınızın tepesine gelin.
  5. Topuklarınızı birleştirin ve parmak uçlarınızı yana doğru çevirin.
  6. Destek sağlamak için ellerinizi aşağı doğru bastırmaya devam edin.
  7. Pozisyondan çıkmak için, kalçalarınızı yavaşça aşağı indirin ve ardından başınızın tepesinden kalkın.

Form ipuçları

  1. Kalçalarınız ve ayaklarınız arasındaki mesafe esnekliğinize bağlı olarak değişecektir.

Riskler

  1. Bu poz boynunuza çok fazla baskı yapıyorsa, bir Bridge Pose deneyin.

Benzer Egzersizler

Ekipman