Gelişmiş balık pozu (Uttana padasana, Bacak yükseltilmiş pozu, Advanced fish pose, Raised leg pose)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Sırtüstü yatın, bacaklarınızı ve kalçalarınızı yere uzatın ve dinlendirin.
  2. Dirseklerinizi ve ön kollarınızı yere bastırarak göğsünüzü yerden kaldırın ve başınızı geriye doğru çevirerek yere koyun.
  3. Ardından bacaklarınızı yukarı kaldırın ve yaklaşık 45 derece açıyla düzleştirin.
  4. Kollarınızı uzatın ve avuç içlerinizi yaklaşık 45 derece açıyla birleştirin.
  5. Bu pozisyonda nefes alırken karnınızı sıkı ve göğsünüzü yukarıda tutun.

Form ipuçları

  1. Bel ağrısı veya sıkışma hissederseniz, dizleri bükün veya topukları yere indirin ( Supported advanced fish pose ).
  2. Üst sırtınızı ne kadar çok kaldırabilirseniz, başınızı geriye almak için boynunuzun o kadar çok alanı olur.
  3. Başınızı geriye alırken boynunuzu aşırı germekten kaçının.

Benzer Egzersizler

Ekipman