Düz kollar desteğiyle düz bacaklı boyun köprüsü (Kafa köprüsü duruşu aşaması, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with straight arms support, Head bridge pose progression)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Bacaklarınız önde olacak şekilde oturur pozisyondan uzanın.
  2. Ayakları hafifçe içeri çekin.
  3. Elleri omuzların arkasına alın.
  4. Göğsü kaldırarak sırtınızı kemer yapın ve başınızın tepesine gelin.
  5. Topukları birleştirin ve parmak uçlarını yana doğru çevirin.
  6. Kolları yanlara alın, parmak uçları ileri bakacak şekilde.
  7. Kalçaları yukarı kaldırın.
  8. Destek sağlamak için elleri aşağı bastırmaya devam edin.
  9. Çıkmak için, kalçaları yavaşça aşağı indirin ve sonra başınızın tepesinden ayrılın.

Form ipuçları

  1. Kalçalarınız ve ayaklarınız arasındaki mesafe esnekliğinize göre değişecektir.

Riskler

  1. Bu poz boynunuza çok fazla baskı yapıyorsa, bir Bridge Pose deneyin.

Benzer Egzersizler

Ekipman