Sırtüstü uzanarak (supine pozisyonda), bacakları ve kalçaları uzatın ve yere sabitleyin.
Göğsü yerden kaldırmak için dirsekleri ve önkolları yere bastırın ve başı geriye alarak başın tepesine yaslayın.
Burada nefes alırken, karnı sıkı tutun ve ayakları uzatın.
Form ipuçları
Daha sıkı bir üst sırt ve boyun için, başın yerden hafifçe kalkmasına izin verin ve kolları aşağı doğru bastırarak karşı basınç olarak kullanarak göğüs merkezinizi dümdüz yukarı kaldırmaya odaklanın.
Üst sırtınızı ne kadar çok kaldırabilirseniz, başı geriye almak için boynunuzda o kadar çok alanınız olur.
Başı geriye alırken boynu bükmekten veya aşırı germekten kaçının.