Développé-couché avec haltères (Presse sur le torse, Barbell bench press, Chest press)

Muscles

• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Grand pectoral (chef sternocostal)
• Dentelé antérieur
• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)

Technique

1. Allongez-vous sur le banc, les yeux sous la bar.
2. Serrez vos omoplates.
3. Les pieds à plat sur le sol.
4. Saisissez la barre avec les poignets droits légèrement plus éloignés que la largeur des épaules.
5. Abaissez la barre au milieu de votre poitrine en diagonale.
6. Poussez la barre du milieu de votre poitrine en diagonale vers le haut de vos épaules.

Conseils de forme

1. Ne posez pas la barre et ne la faites pas rebondir sur votre poitrine.
2. Gardez les coudes autour de 45°, ne les évasez pas pour éviter les douleurs à l’épaule.
3. Gardez une tension active dans votre poitrine et dans votre prise pour plus de stabilité.
4. Les avant-bras sont verticaux par rapport au sol pendant la presse.

Risques

1. Lorsque vous utilisez une Barbell , il y a un risque qu’elle tombe sur votre poitrine, votre cou ou votre visage ; pour éviter cela, assurez-vous d’avoir un observateur prêt à vous aider si nécessaire.

Exercices similaires

• Développé couché incliné avec haltères
• Développé couché incliné avec barre
• Élévation latérale avec haltères et buste penché assis
• Développé épaules assis avec haltères
• Écarté de poitrine incliné avec haltères

Équipement

• Banc