Duvara ayakla şınav (Feet on wall pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklarınız duvara dayalı olacak şekilde bir Plank pozisyonunda başlayın.
- Vücudunuz yatay olana kadar ayaklarınızı yukarı doğru yürütün.
- Göğsünüz yere hafifçe değene kadar kendinizi aşağı indirin.
- Kollarınız düz olana kadar kendinizi tekrar yukarı itin.
Form ipuçları
- Vücudunuzu düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve posterior Pelvic tilt pozisyonunda olun.
- Ayaklarınızı duvara daha fazla bastırın veya sürtünmeyi artırarak hareketi kolaylaştırın; duvarla olan sürtünmeyi azaltarak hareketi zorlaştırın.