Duvar sallanan şınav (Mike Tyson şınavı, Wall rocking pushup, Mike Tyson pushup)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Serratus anterior
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Ayaklarınız duvara dayalı olacak şekilde bir Plank pozisyonunda başlayın.
2. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı topuklarınıza yaklaştırmak için ellerinizle itin.
3. Ardından ayaklarınızdan güç alarak bacaklarınızı uzatın, vücudunuzu ileri doğru hareket ettirin ve bir Pushup yapmak için kollarınızı bükün.
4. İki pozisyon arasında ileri geri gidip gelmeye devam edin.

Benzer Egzersizler

• Sallanma şınavı
• El arabası şınavı ile squat
• Duvar parmak ucu şınav
• Duvara ayakla şınav
• Piramit şınavı

Ekipman

• Serbest Duvar