Sallanma şınavı (Rocking pushup)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Serratus anterior
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Bir Plank pozisyonunda başlayın.
2. Dizlerinizi bükün ve ellerinizle iterek kalçalarınızı topuklarınıza yaklaştırın.
3. Ardından ayaklarınızdan güç alarak ve bacaklarınızı uzatarak vücudunuzu ileri doğru hareket ettirin ve kollarınızı bükerek bir Pushup yapın.
4. İki pozisyon arasında ileri geri sallanmaya devam edin.

Benzer Egzersizler

• Parmak ucu şınavı
• Avuç kaldırma şınav
• Hand release pushup
• Diz bileği şınav
• İç dönüşlü şınav

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)