Duvar şınavı (Wall pushup)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Serratus anterior

Teknik

1. Kollarınız düz bir şekilde duvara karşı öne eğilin.
2. Yüzünüz duvara değene kadar kollarınızı bükün, sonra kollarınızı düzleştirmek için tekrar yukarı itin.

Form ipuçları

1. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun (bu, omuzlarınız için daha iyi bir pozisyondur); dışarı doğru dönmelerine izin vermeyin.
2. Vücudunuzu düz tutun: Abs kaslarınızı sıkın, kalçalarınızdan bükülmeyin ve belinizin çukurlaşmasına izin vermeyin.

Benzer Egzersizler

• Duvara ayakla şınav
• Duvar sallanan şınav
• Alçak ayak el üstünde şınav squat
• Ayak üzerinde incik
• Duvar triceps şınavı

Ekipman

• Serbest Duvar