Duvar triceps şınavı (Duvar kafatası kırıcı, Wall triceps pushup, Wall skull crusher)

Kaslar

• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Bir duvara dönün ve ellerinizle duvara bastırmak için öne doğru eğilin. Ayaklarınız duvardan ne kadar uzakta olursa, egzersiz o kadar zor olacaktır.
2. Ön kollarınız duvara tamamen yaslanana kadar dirseklerinizi bükerek onları aşağı doğru indirin.
3. Başlangıç pozisyonuna geri itin ve tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermeyin: onları vücudunuza yakın tutun. Ön kollarınız duvara yaslandığında dikey olmalıdır.
2. Kalçadan bükülmeyin: karın bölgenizi sıkı tutun ve ayaklarınızdan omuzlarınıza kadar düz bir çizgi koruyun.
3. Dirseklerinizi aynı anda duvara doğru ve duvardan uzağa hareket ettirdiğinizden emin olun.

Benzer Egzersizler

• Bar triceps şınavı
• Kettlebell uzanarak triceps extension
• Tabak uzanarak triceps extension
• Barbell uzanarak triceps extension
• Plate overhead triceps uzatma

Ekipman

• Serbest Duvar