Ponte en la posición superior de un Pullup , luego transfiere todo tu peso a una mano para entrar en un One-arm bent-arm hang .
Extiende tu codo lentamente para bajarte.
Una vez que llegues a la posición inferior, agarra el soporte con ambas manos de nuevo para volver a la parte superior.
Consejos de forma
Controla el descenso durante todo el recorrido; no te dejes caer a la posición inferior.
Riesgos
El entrenamiento excéntrico puede llevar rápidamente tu cuerpo al límite; comienza con un volumen muy pequeño (1-2 repeticiones a la vez) y progresa con cautela.
