Llega a la posición superior de un Pullup , luego transfiere todo tu peso a una mano para entrar en un One-arm bent-arm hang .
Extiende lentamente el codo para bajar.
Una vez que llegues a la posición inferior, vuelve a agarrar el soporte con las dos manos para volver a la parte superior.
Consejos de forma
Controlar el descenso en todo el camino; No te dejes caer en la posición inferior.
Riesgos
El entrenamiento excéntrico puede llevar rápidamente tu cuerpo a sus límites; Comience con un volumen muy pequeño (1-2 repeticiones a la vez) y progrese con cautela.