Dominada a un brazo con agarre de codo (Elbow-grab one-arm pullup, Advanced assisted one-hand pullup)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Agarre una barra con un brazo y agarre el codo de este brazo con la otra mano para obtener ayuda.
  2. Levántate hasta que la barbilla sobresalga de la barra.
  3. Haz una pausa y bájate con control.

Consejos de forma

  1. Comienza con el brazo de trabajo completamente extendido y termina con el brazo completamente flexionado y la cabeza por encima de la barra.
  2. Controlar el descenso en todo el camino; No te dejes caer en la posición inferior.

Ejercicios similares

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