Dominada a un brazo con agarre de codo

Dominada a un brazo con agarre de codo (Elbow-grab one-arm pullup, Advanced assisted one-hand pullup)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Agarra una barra con un brazo y sujeta el codo de este brazo con la otra mano para ayudarte.
  2. Jálate hacia arriba hasta que tu barbilla quede por encima de la barra.
  3. Haz una pausa y desciende con control.

Consejos de forma

  1. Comienza con el brazo de trabajo completamente extendido y termina con el brazo completamente flexionado y tu cabeza por encima de la barra.
  2. Controla el descenso durante todo el recorrido; no te dejes caer a la posición inferior.

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