Cuélgate de una anilla con un brazo, activa tu escápula hacia atrás ( Shoulder retraction ) y hacia abajo ( Shoulder depression ) y tira del codo hacia atrás.
Elévate lo más alto posible, hasta que tu barbilla esté a la altura de la mano y tu codo esté en flexión completa.
En la parte superior, la palma de tu mano mira hacia ti (= agarre supinado).
Baja con control hasta que tu brazo esté completamente extendido.
