Dominada en anillas (Rings pullup, Rings pullup to chinup, Mixed grip pullup)

Músculos

• Bíceps braquial (cabeza corta)
• Braquial
• Braquiorradial
• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Dorsal ancho
• Pectoral menor
• Romboides mayor
• Trapecio medio
• Redondo mayor

Técnica

1. Cuélgate de los Rings con un agarre neutro o pronado.
2. Súbete hasta que tu barbilla esté por encima del nivel de tus manos.
3. Baja con control hasta que tus brazos estén completamente extendidos.

Consejos de forma

1. Evita balancearte o usar el impulso (kipping).
2. Activa tus escápulas al inicio del movimiento con Shoulder retraction y Shoulder depression .

Ejercicios similares

• Remo horizontal con peso
• Remo de bisagra
• Dominada supina a una mano, en anillas
• Colgadura de brazo doblado en false grip
• False grip con un brazo asistido

Equipo

• Anillas