Dipy siedząc na maszynie (Pompki na poręczach na maszynie, Wyciskanie na triceps na maszynie, Dipy na maszynie, Prostowanie ramion siedząc na maszynie, Seated dip machine, Machine triceps dip, Triceps press machine, Machine dip, Seated triceps press)
Drzewko umiejętności
Technika
- Usiądź na siedzisku urządzenia Seated dip machine , mocno opierając plecy o oparcie, i wybierz odpowiedni ciężar.
- Chwyć boczne uchwyty dłońmi skierowanymi do wewnątrz lub do tyłu, z łokciami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
- Wypchnij uchwyty w dół, prostując ręce, aż będą całkowicie wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając uchwytom unieść się z powrotem.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj barki ściągnięte w dół, z dala od uszu ( Shoulder depression ).
- Unikaj rozstawiania łokci na boki.