Dip agli anelli jackknife

Dip agli anelli jackknife (Dip agli anelli a piedi rialzati, Jackknife rings dip, Feet-elevated rings dip)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Posiziona una Plyo Box davanti alla coppia di anelli davanti e metti gli anelli leggermente più in alto rispetto all'altezza della scatola.
  2. Appoggia le mani sugli anelli, in modo simile ad un Rings support e lascia i talloni appoggiati sulla scatola.
  3. Piega i gomiti e lascia che il corpo scenda tra gli anelli mantenendo le gambe dritte.
  4. Rialzati fino alla posizione iniziale.

Esecuzione

  1. Nella fase superiore del movimento, raddrizza le braccia e spingi le spalle verso il basso ( Shoulder depression ).
  2. Scendi fin dove lo permette il tuo attuale livello di forza e flessibilità.
  3. I gomiti devono essere rivolti più all'indietro che verso l'esterno (max. 45° verso l'esterno).
  4. Prova a ruotare gli anelli all'esterno (RTO) nella fase superiore, per allenare ulteriormente la rotazione esterna delle spalle.

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Attrezzatura