Deska jednorącz (One-arm plank)
Drzewko umiejętności
Technika
- Rozpocznij w pozycji Plank na dłoniach, z rozstawionymi szerzej niż biodra stopami dla zachowania równowagi.
- Przenieś ciężar ciała na jedną rękę i unieś drugą rękę nad podłoże, wyciągając ją przed siebie lub kładąc na plecach.
- Wytrzymaj z ciałem równoległym do podłoża i biodrami ustawionymi prosto, a następnie zmień strony.
Wskazówki dotyczące formy
- Odepchnij bark podporowy od podłoża ( Shoulder protraction ), aby utrzymać górną część pleców lekko zaokrągloną.
- Utrzymuj tylne Pelvic tilt i lekko napięte ciało, aby biodra nie skręcały się ani nie opadały.
- Złącz stopy bliżej siebie, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.