Desenvolvimento com kettlebell invertido (Kettlebell bottoms up press, Inverted kettlebell overhead press)
Árvore de habilidades
Técnica
- Comece segurando um kettlebell de cabeça para baixo pela alça, com a base virada para cima.
- Traga o kettlebell perto do seu ombro, mantendo o punho reto e o cotovelo perto do seu corpo.
- Pressione o kettlebell para cima até o braço estar totalmente estendido, mantendo a posição de base para cima.
- Controle a descida do kettlebell de volta à posição inicial.
Dicas de formulário
- Garanta uma pegada estável no kettlebell e mantenha o punho firme durante todo o movimento.
- Ative os músculos do core para estabilidade e evite arquear demais as costas.