Desenvolvimento com kettlebell invertido (Kettlebell bottoms up press, Inverted kettlebell overhead press)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece segurando um kettlebell de cabeça para baixo pela alça, com a base virada para cima.
  2. Traga o kettlebell perto do seu ombro, mantendo o punho reto e o cotovelo perto do seu corpo.
  3. Pressione o kettlebell para cima até o braço estar totalmente estendido, mantendo a posição de base para cima.
  4. Controle a descida do kettlebell de volta à posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Garanta uma pegada estável no kettlebell e mantenha o punho firme durante todo o movimento.
  2. Ative os músculos do core para estabilidade e evite arquear demais as costas.

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