Denge topu ile diz ab rollout (Stability ball knee ab rollout)

Kaslar

• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Bir Stability ball 'ın önüne diz çökün ve ellerinizi üzerine koyun.
2. Omuzlarınız gerilene kadar yavaşça ön kollarınızın üzerine doğru yuvarlanın.
3. Ardından başlangıç pozisyonuna geri yuvarlanın.

Form ipuçları

1. Abs 'ı her zaman aktif tutun, posterior Pelvic tilt ile.
2. Kolları düz tutun.

Benzer Egzersizler

• Denge topu v-up
• Denge topu pike sıkıştırma
• Denge topu plank tuck
• Solucan
• Denge topu ile eğimli şınav

Ekipman

• Denge topu