Denge topu ile eğimli şınav (Stability ball incline pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Omuzlardan ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturun: kalçalardan bükülmeyin. Hafif bir Hollow body pozisyonunda da olabilirsiniz.
- Abs kaslarınızı aktif tutun ve posterior Pelvic tilt yapın.
- Başınızı nötr tutun (öne doğru uzatmayın).
- Aşağı inerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun; dışarı açılmalarına izin vermeyin.
- En üst noktada omuzlarınızı ileri doğru itin ( Shoulder protraction ).
Form ipuçları
- Ellerinizi bir Stability ball üzerine yerleştirin ve bir Plank pozisyonuna geçin.
- Bir Pushup yapın, altta topa hafifçe dokunarak.