Bant dirençli şınav (Band-resisted pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir direnç bandını üst sırtınıza dolayın ve uçlarını ellerinizin altında yere sabitleyin.
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık, ayaklarınız bitişik veya kalça genişliğinde açık olacak şekilde şınav pozisyonuna geçin.
- Göğsünüz yere neredeyse değene kadar kendinizi kontrollü bir şekilde aşağı indirin, ardından başlangıç pozisyonuna geri yükselin.
Form ipuçları
- Omuzlardan ayaklara düz bir çizgi oluşturun: kalçalardan bükülme olmasın. Hafif bir Hollow body pozisyonunda da olabilirsiniz.
- Abs kaslarınızı sıkı tutun ve posterior bir Pelvic tilt uygulayın.
- Başınızı nötr tutun (öne doğru uzatmayın).
- Aşağı inerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun; dışarı açılmalarına izin vermeyin.
- En üst noktada omuzlarınızı öne doğru itin ( Shoulder protraction ).