Demi relevé turc (Half Turkish get up)
Arbre de compétences
Technique
- Allongez-vous sur le dos, un kettlebell dans une main, le bras tendu vers le plafond.
- Pliez le genou du même côté que le kettlebell et posez le pied à plat sur le sol.
- Appuyez-vous sur votre coude opposé, puis sur votre main, tout en gardant les yeux fixés sur le kettlebell.
- Poussez sur votre main pour soulever votre torse et décoller vos hanches du sol.
- Marquez une pause d'une seconde et inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
Conseils de forme
- Maintenez un poignet stable et gardez votre bras tenant le kettlebell vertical.
- Gardez un rythme lent et contrôlé, en vous concentrant sur l'équilibre et la stabilité à chaque pas.