Marche fermier (Porté chargé, Farmer's walk, Loaded carry, Suitcase carry)
Arbre de compétences
Technique
- Tenez-vous droit, en tenant un poids lourd dans chaque main à vos côtés.
- Maintenez une posture haute avec les épaules en arrière et vers le bas, en engageant vos muscles abdominaux.
- Marchez vers l’avant à petits pas contrôlés, en gardant un rythme régulier et en tenant les poids.
- Continuez à marcher pendant un temps défini.
Conseils de forme
- Gardez une colonne vertébrale neutre, en évitant de vous pencher en avant ou en arrière pendant la marche.
- Maintenez une démarche naturelle, en faisant des pas contrôlés sans précipitations ni mouvements saccadés.