Presse à cuisses horizontale (Presse à cuisses assise, Presse horizontale, Leg press horizontal, Presse à cuisses assise à la machine, Seated leg press, Horizontal leg press, Machine seated leg press, Seated leg press machine)

Muscles

• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Gastrocnémien
• Soléaire

Technique

1. Asseyez-vous sur la machine avec le dos bien à plat contre le dossier et les pieds écartés à la largeur des épaules sur le plateau.
2. Débloquez les leviers de sécurité et pliez les genoux pour abaisser le plateau vers votre poitrine.
3. Poussez sur vos pieds pour ramener la plateforme en position haute, jambes complètement tendues.

Conseils de forme

1. Évitez de verrouiller vos genoux brusquement au sommet de la poussée.
2. Gardez votre coccyx bien ancré sur le siège.

Exercices similaires

• Bob and weave
• Danse
• Squat cycliste avec kettlebell
• Squat barre devant
• Squat avant avec double kettlebell

Équipement

• Presse à cuisses horizontale