Presse à cuisses horizontale pieds écartés (Presse horizontale écartement large, Presse à cuisses assise sumo, Wide-stance seated leg press, Wide horizontal leg press, Sumo seated leg press)

Muscles

• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Long adducteur
• Court adducteur
• Grand adducteur
• Gracile
• Gastrocnémien
• Soléaire

Technique

1. Asseyez-vous sur la presse à cuisses et placez vos pieds largement sur la partie supérieure du plateau, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
2. Relâchez les loquets de sécurité et abaissez le plateau jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
3. Poussez sur vos talons pour ramener le plateau en position haute.

Conseils de forme

1. Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos orteils tout au long de la poussée.
2. Gardez votre dos bien à plat contre le dossier.

Exercices similaires

• Bob and weave
• Marche fermier
• Poussée de luge
• Squat barre devant
• Squat large

Équipement

• Presse à cuisses horizontale