Presse à cuisses (Presse à cuisses à 45 degrés, Presse à cuisses inclinée, Leg press, Presse à cuisses à disques, 45-degree leg press, Incline leg press, Machine leg press, Plate-loaded leg press)

Muscles

• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Gastrocnémien
• Soléaire

Technique

1. Asseyez-vous sur la 45-degree leg press avec le dos bien à plat contre le dossier et les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme.
2. Relâchez les leviers de sécurité et abaissez le chariot vers votre torse jusqu'à ce que vos genoux forment un angle d'environ 90 degrés.
3. Poussez sur la plante de vos pieds pour ramener la charge en position d'extension complète.

Conseils de forme

1. Évitez de verrouiller vos genoux brusquement en haut de l'extension.
2. Gardez un tronc stable et gainé avec vos hanches bien ancrées sur le siège.
3. Assurez une pression égale sur les deux pieds sans laisser les genoux rentrer vers l'intérieur.
4. Gardez tout le pied en contact avec le plateau, ne soulevez pas les talons.

Exercices similaires

• Bob and weave
• Danse
• Squat cycliste avec kettlebell
• Squat barre devant
• Squat avant avec double kettlebell

Équipement

• Presse à cuisses à 45 degrés