Marche du fermier à un bras (One-arm farmer's walk, Suitcase carry)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Tenez-vous droit avec un Dumbbell ou Kettlebell dans une main, en gardant votre tronc engagé et votre posture droite.
  2. Saisissez fermement le poids, en vous assurant que votre poignet est droit et aligné avec votre avant-bras.
  3. Gardez l’épaule vers le bas et vers l’arrière, en évitant de vous pencher excessivement sur le côté.
  4. Marchez pendant un temps défini, en gardant le contrôle du poids tout au long de la course.

Conseils de forme

  1. Gardez votre torse droit et évitez de vous pencher d’un côté pour contrebalancer le poids.
  2. Engagez votre tronc pour empêcher le bas du dos de se cambrer ou de trop s’étendre.
  3. Faites des pas contrôlés et délibérés, en vous concentrant sur la stabilité à chaque pas pour éviter de vaciller.

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