Crunch latéral avec poids (Crunch oblique debout avec haltères, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)
Arbre de compétences
Technique
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tenez un Dumbbell ou un Kettlebell dans une main, le bras tendu le long du corps.
- Placez l'autre main sur votre hanche ou derrière votre tête.
- Penchez lentement votre torse sur le côté vers le poids, en le descendant vers votre genou.
- Puis contractez le côté étiré de votre torse pour soulever le poids, en dépassant la position verticale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Conseils de forme
- Déplacez-vous uniquement dans le plan frontal ; évitez de vous pencher en avant ou en arrière.
- Gardez les hanches et les épaules tournées vers l'avant tout au long.
- Utilisez un tempo contrôlé ; évitez de balancer le poids.
- Ne haussez pas l'épaule lestée vers le haut.
- Gardez votre tronc gainé pour protéger le bas du dos.
- Utilisez une amplitude de mouvement qui représente un défi mais sans douleur.