Crunch latéral avec poids

Crunch latéral avec poids (Crunch oblique debout avec haltères, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, un Dumbbell ou Kettlebell suspendu dans une main.
  2. Placez l'autre main sur votre hanche ou derrière votre tête.
  3. Penchez-vous sur le côté vers le poids, en l'abaissant vers votre genou.
  4. Contractez le côté opposé pour ramener le poids vers le haut, au-delà de la position verticale.
  5. Effectuez toutes les répétitions, puis changez de côté.

Conseils de forme

  1. Penchez-vous uniquement sur le côté : ne vous penchez pas vers l'avant ou l'arrière et ne tournez pas vos hanches.
  2. Ne haussez pas l'épaule qui porte le poids.

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Équipement