Deadlift a una gamba con manubrio singolo

Deadlift a una gamba con manubrio singolo (Single dumbbell one-leg deadlift)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Mettiti in piedi su una gamba sola, mantenendo una leggera flessione del ginocchio, con l'altra gamba distesa dietro di te per mantenere l'equilibrio.
  2. Tieni un Dumbbell in una mano.
  3. Piegati in avanti all'altezza delle anche e contemporaneamente solleva la gamba libera dietro di te.
  4. Abbassa il peso verso il suolo, mantenendo la schiena dritta.
  5. Ritorna alla posizione di partenza ingaggiando i glutei e gli ischiocrurali.

Esecuzione

  1. Tieni la schiena dritta, evitando arrotondamenti o inarcamenti mentre ti pieghi in avanti.
  2. Concentrati su una discesa e una salita lente e controllate, evitando di sfruttare lo slancio.
  3. Assicurati il giusto equilibrio mantenendo un angolo di 90° fra busto e cosce, con i fianchi rivolti in avanti.

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