Zercher deadlift dilakukan dengan masuk ke bawah barbel, menahannya di lekukan siku Anda, mendorong ke atas dengan kaki dan pinggul, dan menurunkannya kembali dengan terkontrol, sering dimulai dari balok untuk pengaturan yang lebih mudah.
Posisi: Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit mengarah keluar, dengan barbel di depan.
Masuk ke Bawah Barbel: Jongkok, gunakan satu lengan untuk membantu menarik diri Anda ke bawah barbel, lalu posisikan siku yang lain.
Genggaman: Barbel bertumpu di lekukan siku Anda, dengan tangan saling menggenggam (telapak tangan saling berhadapan atau jari-jari saling mengunci) untuk stabilitas, atau telapak tangan menghadap ke atas/saling berhadapan jika tangan terpisah.
Angkat: Dorong melalui kaki dan pinggul Anda, jaga punggung tetap lurus dan otot latisimus dorsi tetap kencang, menarik barbel ke atas seolah-olah berdiri dari posisi jongkok.
Kunci: Berdiri tegak di puncak gerakan, lalu balikkan gerakan, menurunkan barbel kembali ke paha Anda sebelum kembali ke lantai.