Deadlift Zercher (Zercher deadlift)

Otot

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Trapezius atas
• Levator scapulae
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, jari kaki sedikit menghadap ke luar, dengan Barbell di lantai di depan Anda.
2. Berjongkok dan letakkan bar di lipatan kedua siku, tangan saling menggenggam atau telapak tangan saling berhadapan.
3. Dorong menggunakan kaki dan pinggul Anda dengan punggung tetap tegak sampai Anda berdiri tegak.
4. Turunkan bar ke paha Anda, lalu kembali ke lantai.

Tips bentuk

1. Mulai dari balok untuk mempermudah posisi di bawah barbel.

Latihan Serupa

• Deadlift dengan dumbbell
• Goblet squat
• Goblet squat press
• Prying goblet squat
• Curl Jefferson

Peralatan

• Barbel