Deadlift dengan dumbbell (Dumbbell deadlift)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan sedikit mengarah keluar, dengan sebuah Dumbbell di setiap sisi kaki Anda.
  2. Tekuk pinggul dan lutut dan pegang setiap Dumbbell .
  3. Luruskan punggung Anda, angkat dada Anda, dorong melalui tumit Anda, luruskan pinggul dan lutut Anda secara bersamaan, mengangkat beban.
  4. Berdiri tegak dengan beban dekat dengan tubuh Anda, lalu turunkan kembali, dengan menekuk pinggul dan lutut.

Tips bentuk

  1. Pertahankan tulang belakang netral sepanjang angkatan, hindari membungkuk atau melengkungkan punggung.
  2. Hindari menghentakkan beban ke atas; gunakan gerakan yang halus dan terkontrol sepanjang gerakan.

Latihan Serupa