Squat overhead (Overhead squat)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Mulai dengan Barbell dipegang di atas kepala, lengan direntangkan sepenuhnya, sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
  2. Berdiri dengan kaki dibuka lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki sedikit mengarah keluar.
  3. Jaga Barbell tetap stabil di atas kepala saat Anda turun ke posisi squat, menjaga tubuh bagian atas tetap tegak.
  4. Turunkan tubuh Anda hingga paha sejajar dengan lantai atau lebih rendah.
  5. Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

  1. Pertahankan lengan tetap lurus dan stabil di atas kepala, jangan biarkan jatuh ke depan atau ke belakang.
  2. Fokus pada menjaga keseimbangan dan kontrol selama gerakan squat.
  3. Kontrol gerakan turun dan naik, hindari memantul di bagian bawah squat.

Latihan Serupa