Clean dengan dumbel (Dumbbell clean)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, sambil memegang dumbel di setiap tangan di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
  2. Tekuk pinggul Anda dan tekuk lutut Anda sedikit untuk menurunkan dumbel ke lantai.
  3. Luruskan pinggul Anda secara eksplosif dan dorong melalui kaki Anda untuk menghasilkan momentum ke atas.
  4. Saat dumbel terangkat, tarik dumbel mendekat ke tubuh Anda dan putar pergelangan tangan Anda, mengarahkannya ke posisi *front rack* setinggi bahu.
  5. Stabilkan sebentar dalam posisi *rack* sebelum menurunkan dumbel kembali ke posisi awal secara terkontrol.

Tips bentuk

  1. Gunakan pinggul dan kaki Anda untuk menghasilkan tenaga, bukan hanya lengan Anda.
  2. Putar dumbel dengan mulus untuk menghindari membenturkannya ke bahu Anda.

Latihan Serupa