Deadlift Rumania (RDL, Romanian deadlift)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang Barbell di depan paha Anda dengan genggaman overhand.
  2. Tekuk lutut sedikit, jaga punggung tetap lurus, dan kencangkan otot inti Anda.
  3. Bungkukkan badan dari pinggul, turunkan Barbell dengan mendorong pinggul ke belakang, menjaga bar tetap dekat dengan tubuh Anda.
  4. Turunkan bar sampai Anda merasakan regangan pada Hamstrings Anda, lalu kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

  1. Pertahankan tulang belakang netral sepanjang gerakan, hindari membungkuk atau melengkungkan punggung.
  2. Jaga Barbell tetap dekat dengan tubuh Anda, pastikan mengikuti jalur vertikal lurus.
  3. Libatkan Hamstrings dan Glutes Anda untuk mengembalikan tubuh Anda ke posisi tegak.
  4. Kontrol penurunan Barbell , fokus pada regangan di Hamstrings .

Latihan Serupa