Cuelgue activo a un brazo (One-arm active hang, One-arm bar hang)

Músculos

• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Dorsal ancho
• Pectoral menor
• Romboides mayor
• Trapecio medio

Técnica

1. Cuélgate de una anilla o una barra con un brazo.
2. Activa tu escápula hacia atrás ( Shoulder retraction ) y hacia abajo ( Shoulder depression ).
3. Mantén esta posición por tiempo.

Ejercicios similares

• Colgando con toalla de un brazo
• Cuelgue trepando toalla
• Dominada supina a un brazo parcial, asistida con banda
• Dominada estática a una mano (parte superior)
• Cuelgue asimétrico

Equipo

• Tablero de tracción
• Barra de dominadas de puerta
• Barra dominadas
• Anillas
• Barras de mono