Cuelgue a un brazo (One-arm hang, One-arm dead hang, One-arm straight-arm hang)

Músculos

• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Dorsal ancho
• Pectoral menor

Técnica

1. Cuélgate de una Pullup bar o de unas Rings usando solo una mano.
2. Mantén un agarre firme y controlado.
3. Mantén el hombro activado y evita que tu cuerpo gire excesivamente.

Consejos de forma

1. Mantén tu hombro activo alejado de tu oreja ( Shoulder depression ).

Ejercicios similares

• Cuelgue a un brazo en L-sit
• Cuelgues a un brazo alternados
• Tirón escapular con un brazo
• Cuelgue trepando toalla
• Colgando con toalla de un brazo

Equipo

• High hanging device