Połóż się na ziemi, twarzą do góry, z rękami za głową.
Zastosuj pozycję Hollow body : zaangażuj Abs i unieś górną część pleców oraz nogi z ziemi. W tym momencie tylko dolna część pleców powinna stykać się z ziemią. To jest pozycja wyjściowa.
Przyciągnij jedną nogę i wykonaj spięcie w przód, aby dotknąć tego kolana przeciwnym łokciem.
Wróć do pozycji wyjściowej ( Hollow body ) i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Podczas trwania ćwiczenia, tylko lędźwie powinny dotykać podłoża.