Crunch incrociato (Crunch con torsione, Crunch gomito al ginocchio, Crunch a bicicletta, Cross body crunch, Twisting crunch, Elbow to knee crunch, Bicycle crunch)
Sdraiati a terra, a pancia in su, con le mani dietro la testa.
Assumi una posizione Hollow body : attiva i tuoi Abs e solleva la parte superiore della schiena e le gambe da terra. Solo la parte bassa della schiena dovrebbe essere a contatto con il suolo a questo punto. Questa è la posizione di partenza.
Porta una gamba verso di te e fai un crunch in avanti per toccare quel ginocchio con il gomito opposto.
Ritorna alla posizione di partenza ( Hollow body ) e ripeti sull'altro lato.
Esecuzione
Durante l'esercizio, solo la tua zona lombare dovrebbe essere a contatto con il suolo.
