Crawl della lucertola basso (Low lizard crawl)

Muscoli

• Deltoide anteriore
• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)
• Dentato anteriore
• Grande pettorale (capo sternale)

Tecnica

1. Mettiti in posizione di Plank alto, appoggiandoti su mani e piedi.
2. Fai un passo avanti con una mano, portando contemporaneamente il ginocchio opposto in avanti verso il gomito.
3. Abbassa il petto verso terra piegando i gomiti.
4. Senza risalire, fai un altro passo con gli arti opposti per continuare a strisciare in avanti.

Esecuzione

1. Rimani il più vicino possibile al suolo, senza spingerti in alto tra un passo e l'altro come nel High lizard crawl
2. Coordina gli arti opposti per un movimento fluido e ritmico.

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Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)