Piegamenti Spiderman (Spiderman pushup, Pushup jack)

Muscoli

• Deltoide anteriore
• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)
• Dentato anteriore
• Grande pettorale (capo sternale)

Tecnica

1. Inizia in una posizione alta di Plank sulle mani.
2. Mentre scendi in un Pushup , porta un ginocchio verso il gomito dello stesso lato.
3. Risali e riporta la gamba alla posizione di partenza prima di ripetere sull'altro lato.

Esecuzione

1. Mantieni il corpo parallelo al suolo e non ruotare i fianchi.
2. Il ginocchio deve muoversi lateralmente verso il gomito e non appoggiarsi a terra.

Esercizi simili

• Flessioni archer sulle ginocchia
• Flessioni sfalsate lateralmente
• Flessioni sfalsate
• Flessioni archer
• Flessione a T

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)