Plaats jezelf onder een optrekstang zodat deze van achteren naar voren loopt.
Pak deze vast met je handen voor elkaar.
Trek jezelf omhoog totdat één schouder de stang raakt (dat is één herhaling), ga dan weer naar beneden en trek jezelf omhoog aan de andere kant van de stang (dat is een tweede herhaling).
Houdingstips
Weersta de draaiende bewegingen: probeer je lichaam naar voren gericht te houden (loodrecht op de optrekstang).