Clean con manubrio singolo

Clean con manubrio singolo (Clean a un braccio con manubrio, Single dumbbell clean, Dumbbell one-arm clean)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Alzati e metti i piedi alla larghezza delle spalle, con un Dumbbell sul pavimento tra i piedi.
  2. Fai perno sui fianchi e piega le ginocchia per afferrare il manubrio con una mano, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
  3. Spingi in modo esplosivo attraverso le gambe ed estendi i fianchi per generare uno slancio verso l'alto.
  4. Quando il manubrio si alza, tienilo vicino al corpo e ruota il polso per portarlo nella posizione di front rack all'altezza delle spalle.
  5. Stabilizzati brevemente nella posizione di front rack prima di riportare il manubrio nella posizione iniziale in modo controllato.

Esecuzione

  1. Mantieni la colonna vertebrale neutra durante tutto l'esercizio.

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