Stai in piedi su una gamba sola con un Dumbbell sul pavimento davanti a te.
Fai perno sulle anche e piega leggermente il ginocchio per allungare la mano verso il basso e afferrare il manubrio con una mano, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
Estendi in modo esplosivo le anche e tira il manubrio verso l'alto.
Tieni il manubrio vicino al corpo e ruota il polso per portarlo nella posizione di front rack all'altezza delle spalle.
Stabilizza brevemente la posizione di rack, prima di riportare il manubrio nella posizione iniziale in modo controllato.
Esegui tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare gamba.
Esecuzione
Tieni la gamba non coinvolta, leggermente distesa dietro di te per un migliore equilibrio.
Sposta il peso lungo un percorso rettilineo vicino al corpo per ridurre le oscillazioni non necessarie.
Coinvolgi il Core e concentrati sulla stabilità per evitare oscillazioni.
Atterra dolcemente nella posizione di front rack, evitando che il peso colpisca la spalla.
Mantieni il polso neutro ed evita di piegarlo all'indietro sotto il peso.
Mantieni una discesa controllata per evitare di perdere l'equilibrio.
