Clean a una gamba con manubrio singolo (Clean a una gamba e un braccio con manubrio, Single dumbbell one-leg clean, Dumbbell one-leg one-arm clean)
Albero delle abilità
Tecnica
- Stai in piedi su una gamba sola con un Dumbbell sul pavimento davanti a te.
- Fletti le anche con una leggera piegatura delle ginocchia e afferra il manubrio con una mano, mantenendo la schiena dritta.
- Estendi le anche in modo esplosivo e tira il manubrio verso l'alto vicino al corpo.
- Ruota il polso sotto di esso per afferrarlo all'altezza della spalla.
- Riportalo a terra, completa tutte le ripetizioni, quindi cambia lato.
Esecuzione
- Estendi leggermente la gamba libera dietro di te per mantenere l'equilibrio.
- Accompagna il peso delicatamente: non lasciarlo cadere bruscamente sulla spalla.