Clean con kettlebell singolo

Clean con kettlebell singolo (Clean a un braccio, Single kettlebell clean, One-arm clean)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Parti da una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, con un Kettlebell sul pavimento tra i piedi.
  2. Fai perno sui fianchi e piega le ginocchia per afferrare il kettlebell con una mano, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
  3. Spingi attraverso le gambe in modo esplosivo ed estendi i fianchi per generare uno slancio verso l'alto.
  4. Quando il kettlebell si alza, tienilo vicino al corpo e ruota il polso per portarlo nella posizione "front rack" all'altezza delle spalle.
  5. Stabilizza brevemente la posizione prima di riportare il kettlebell nella posizione iniziale in modo controllato.

Esecuzione

  1. Mantieni la colonna vertebrale neutra durante l'esercizio.

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