Clean a una gamba con kettlebell singolo (Clean a una gamba e un braccio, Clean a gamba singola e braccio singolo, Single kettlebell one-leg clean, One-leg one-arm clean, Single-leg single-arm clean)
Stai in piedi su una gamba sola, con un Kettlebell sul pavimento davanti a te.
Fai perno sulle anche e piega leggermente il ginocchio per allungare la mano verso il basso e afferrare il kettlebell, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
Estendi le anche in modo esplosivo e spingi il kettlebell verso l'alto.
Tieni il kettlebell vicino al corpo e ruota il polso per portarlo nella posizione front rack, all'altezza delle spalle.
Stabilizza brevemente questa posizione prima di riportare il kettlebell nella posizione iniziale in modo controllato.
Esegui tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare gamba.
Esecuzione
Tieni la gamba non coinvolta, leggermente distesa dietro di te per un migliore equilibrio.
Sposta il peso in un percorso rettilineo vicino al corpo per ridurre le oscillazioni non necessarie.
Coinvolgi il Core e concentrati sulla stabilità per evitare oscillazioni.
Atterra dolcemente nella posizione di front rack, evitando che il peso colpisca la spalla.
Mantieni il polso neutro ed evita di piegarlo all'indietro sotto il peso.
Mantieni una discesa controllata per evitare di perdere l'equilibrio.
