Deadlift a una gamba con kettlebell singolo (Deadlift a una gamba e un braccio, Deadlift a gamba singola e braccio singolo, Single kettlebell one-leg deadlift, One-leg one-arm deadlift, Single-leg single-arm deadlift)
Mettiti in piedi su una gamba sola, mantenendo una leggera flessione nel ginocchio, tieni l'altra gamba distesa dietro di te per mantenere l'equilibrio.
Impugna un Kettlebell nella mano opposta alla gamba di sostegno.
Piegati in avanti all'altezza del bacino e contemporaneamente solleva la gamba libera dietro di te.
Abbassa il peso verso il suolo, mantenendo la schiena dritta.
Ritorna alla posizione di partenza attivando i glutei e gli ischiocrurali.
Esecuzione
Tieni la schiena dritta, evitando di arrotondarla o inarcarla mentre fai perno per piegarti in avanti.
Concentrati su una discesa e una salita lente e controllate, evitando di sfruttare lo slancio.
Assicurati il giusto equilibrio mantenendo le anche rivolte in avanti.
