Umieść dwa Handstand block przy ścianie, nieco szerzej niż twoja zwykła szerokość Handstand . Rozpocznij w Chest-to-wall handstand z rękami wewnątrz bloków. Tylko spiczaste palce stóp powinny mieć kontakt ze ścianą.
Trzymaj nogi mocno ściśnięte razem przez cały czas trwania ćwiczenia. Nie pozwól, aby żebra się rozszerzały, utrzymuj pośladki dość napięte i ogólnie myśl o napięciu całego ciała przez cały czas.
Przechyl biodra, aby utworzyć przekątną i pchaj przez rękę bazową (rękę po tej samej stronie co niższa noga), aby unieść bark w kierunku ucha. Ustaw palce ręki wspierającej w pozycji namiotu.
Tak kontrolowanie, jak to możliwe, unieś rękę wspierającą i szybko chwyć blok. Wsuń blok, nie poruszając resztą ciała. Utrzymaj lekko pochyloną, prostą pozycję Handstand .
Przesuń biodra lekko nad rękę na bloku, tak aby środek ciężkości znajdował się nad ręką na bloku, która teraz staje się ręką bazową.
Pchaj bardzo mocno przez rękę na bloku, aby unieść bark. Będzie to wymagało dodatkowej siły w porównaniu do przesunięcia na podłodze. Gdy ręka wspierająca na ziemi jest ustawiona w pozycji namiotu i stabilna, podnieś ją, aby szybko chwycić drugi blok. Wróć do stabilnej, neutralnej, prostej pozycji.
Przesuń biodra, aby utworzyć przekątną nad jednym blokiem. Gdy ciężar jest głównie na jednej ręce, przesuń blok ręki wspierającej na bok i szybko połóż rękę wspierającą na podłodze.
Przenieś ciężar na rękę na podłodze, przesuwając biodra nad to ramię. Bark powinien być już uniesiony i wysoko wypchnięty w tej pozycji.
Gdy ciężar jest głównie na ręce na podłodze, przesuń drugi blok na bok i wróć drugą ręką na podłogę. Ustabilizuj neutralną pozycję.