Rozkrok nacisk prosto do stania na rękach z prostymi rękoma (Szwajcarski nacisk do stania na rękach, Straight-arm straddle press-to-handstand, Swiss press-to-handstand)
Z pozycji stojącej pochyl się do przodu, utrzymując proste nogi i połóż dłonie na ziemi tuż przed stopami.
Powoli przenieś ciężar ciała do przodu w kierunku dłoni, aż stopy oderwą się od ziemi.
Gdy tylko stopy oderwą się od ziemi, rozłóż nogi na boki. Rozłożenie nóg w ten sposób zmniejszy dźwignię.
Zegnij się w biodrach, aby unieść nogi do góry.
Gdy nogi są już w górze, zbliż je do siebie do pozycji Handstand , a następnie odwróć ruch.
Wskazówki dotyczące formy
Częstym błędem jest pozwolenie na zamknięcie barków (= zmniejszenie kąta w stawach barkowych i pochylenie się bardziej do przodu). To sprawia, że ćwiczenie, które już na początku jest trudne, staje się znacznie cięższe pod względem siłowym (i bardziej podobne do Planche ). Dlatego skup się na utrzymywaniu barków tak otwartych, jak to tylko możliwe, aby biodra, barki i dłonie były ułożone pionowo w jednej linii.